ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ .::. Φυσικές δραστηριότητες .::. Ποια τα είδη προπόνησης; .::. Προπόνηση ευλυγισίας

Προπόνηση ευλυγισίας - διατάσεις - stretching

  • Τι είναι οι διατάσεις;

    Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Στα αγγλικά οι διατάσεις ονομάζονται Stretching και η ακριβής μετάφραση του στα Ελληνικά είναι τέντωμα....

  • Παράγοντες ευλυγισίας

    Οι παράγοντες που επηρεάζουν την μυϊκή ευλυγισία-ελαστικότητα και την αρθρική ευκαμψία είναι: Μυοτατικό αντανακλαστικό, Σωματότυπος-Κατασκευή, Ηλικία-Φύλο, Θερμοκρασία-Ώρα, Τύπος προπόνηση, Μυϊκή μάζα

  • Αποτελέσματα διατάσεων

    Η συστηματική εφαρμογή ενός προγράμματος διατατικών ασκήσεων, είτε σε συνδυασμό με κάποιες αθλητικές δραστηριότητες είτε όχι, είναι σίγουρο οτι αποφέρει πολλά οφέλη στον ασκούμενο. Μυϊκή χαλάρωση, Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους, Ελάττωση του άγχους και της έντασης, Πρόληψη τραυματισμών, Ανάπτυξη ελαστικότητας-ευλυγισίας-ευκαμψίας, Βελτίωση της απόδοσης, Ανάπτυξη αυτοπειθαρχίας

  • Τύποι & μέθοδοι

    Υπάρχουν πολλοί τύποι διατάσεων, αλλά οι κυριότεροι τύποι είναι ο στατικός τύπος, ο βαλλιστικός ή δυναμικός τύπος και το P.N.F. Με βάση αυτούς τους τρεις κύριους τύπους έχουν αναπτυχτεί μια σειρά από μεθόδους εκτέλεσης των διατατικών ασκήσεων. Οι διατάσεις κατά την διάρκεια της εκτέλεσης τους, ανεξαρτήτου μεθόδου που θα επιλέξετε...

  • Οδηγός διατάσεων

    Πώς να κάνετε τις διατάσεις: Οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, ελεγχόμενα και όχι απότομα με βιασύνη. Η χρονική διάρκεια της κάθε διατατικής άσκησης, εξαρτάται από τον αριθμό των σετ που χρησιμοποιείτε για την κάθε μυϊκή ομάδα. Κάθε διατατική άσκηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Η σύνηθες διάρκεια είναι 10-30 δευτερόλεπτα....

Share    


My status