Στον καπνό του τσιγάρου περιλαμβάνονται περίπου 4000 χημικές ενώσεις, μεταξύ των οποίων 40 περίπου καρκινογόνες ουσίες, όπως η φορμαλδεύδη, το ολικά οξειδωμένο άζωτο...
1.Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα; 2. Ποια είναι η περιεκτικότητα σε νικοτίνη των τσιγάρων που καπνίζετε (αναγράφεται στο πακέτο); 3. Καταπίνετε τον καπνό; 4. Καπνίζετε πιο πολύ το πρωί απ’...
Το «κλειδί» προκειμένου να διακόψει κάποιος τα κάπνισμα είναι η διάθεση που έχει για τη διακοπή του καπνίσματος, δηλαδή πόσο πραγματικά «θέλει να κόψει το τσιγάρο»...
Ένα ερώτημα ιδιαίτερα σημαντικό για τη Δημόσια Υγεία είναι, κατά πόσο ο κίνδυνος για την υγεία μειώνεται σε περίπτωση διακοπής του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει...
H φάση της προετοιμασίας περιλαμβάνει ορισμένες προπαρασκευαστικές ενέργειες που θα σας διευκολύνουν να επιτύχετε το στόχο της διακοπής με μεγαλύτερη ευκολία. Αν λοιπόν...
(zyban)
Αυτό είναι το πιο ουσιαστικό στάδιο στην όλη προσπάθειά σας. Είναι το στάδιο που αρχίζει από τη στιγμή που ο καπνιστής δεν θα ξαναβάλει στο στόμα του τσιγάρο. Για να φτάσετε έως εδώ... 1.
Αναμείνατε για λίγο, η επιθυμία να καπνίσετε θα περάσει σύντομα.
1.
Αναπνεύστε βαθιά, τρεις με τέσσερις φορές. Αυτό θα σας χαλαρώσει.
1.
Απασχολήστε το νου και τα χέρια σας. (Παίξτε στα χέρια σας ένα μολύβι, ένα κομπολόϊ, μία ελαστική μπάλα).
2.
Ασχοληθείτε με κάτι άλλο, (με μια υπόθεση ή κάτι που συμβαίνει ή υπάρχει γύρω σας).
3.
Απολαύστε το νερό, πίνοντας τακτικά και γουλιά - γουλιά.
4.
Ανασύρατε από τη μνήμη σας τις άσχημες ημέρες που σας ταλαιπωρούσε η καπνιστική συνήθεια, σκεφθείτε την επιθυμία σας να απαλλαγείτε, τις μάχες που δώσατε και το πόσο έχετε χαρεί που απολαμβάνετε τη ζωή χωρίς καπνό.
Μετά από τη διακοπή, μπορεί να αισθανθείτε συχνότερα και ισχυρότερα το αίσθημα πείνας, ενώ παράλληλα βελτιώνονται σημαντικά τα αισθήματα γεύσης και όσφρησής σας. Το αίσθημα...
