travesti
t3
Υγιεινή Ζωή
Φυσική κατάσταση
Άσκηση & φυσικές δραστηριότητες
Εναλλακτικές δραστηριότητες
Γυμναστική στο σπίτι

Γυμναστική στο σπίτι

Φτιάξτε το δικό σας γυμναστήριο

Η υγεία και η καλή φυσική κατάσταση κερδίζουν όλο και πιο πολύ την προσοχή των ανθρώπων, που προέρχονται από κάθε κοινωνικό στρώμα. Δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση και γενικότερα η γυμναστική, γίνεται ένα σημαντικό ζήτημα για τον καθένα...

Η υγεία και η καλή φυσική κατάσταση κερδίζουν όλο και πιο πολύ την προσοχή των ανθρώπων, που προέρχονται από κάθε κοινωνικό στρώμα.

Δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση και γενικότερα η γυμναστική, γίνεται ένα σημαντικό ζήτημα για τον καθένα, δεν είναι δυνατόν να ρυθμιστεί ο καθημερινός χρόνος, ώστε όλοι να έχουν την δυνατότητα να εγγράφουν σε ένα κέντρο Fitness.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η αστικοποίηση έχουν συμπιέσει πολύ τον καθημερινό χρόνο των ανθρώπων. Ακόμα και η επιθυμία κάποιου να γυμναστεί, έστω με ένα περπάτημα στον δρόμο αποτελεί όνειρο θερινής νυκτός αφού δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος.

Αλλά και ελεύθερο χρόνο να διαθέτει κάποιος είναι πολύ δύσκολο να βρει ένα κατάλληλο χώρο, όπως για παράδειγμα ένα μεγάλο δημόσιο πάρκο για να τρέξει ή να περπατήσει ειδικότερα στην πρωτεύουσα!

Το γυμναστήριο στο σπίτι αποτελεί την καλύτερη εναλλακτική λύση σε σχέση με τα δαπανηρά γυμναστήρια ή τα σπάνια δημόσια πάρκα. Το γυμναστήριο στο σπίτι είναι ο τέλειος τρόπος να βελτιώσετε ή να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση!

Σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν στην καλή φυσική κατάσταση και την υγεία. Παρόλα αυτά δεν θέλουν να θυσιάσουν την προσωπική ή οικογενειακή τους ζωή απλά για να κάνουν ένα ωραίο σώμα.

Η επιλογή του εξοπλισμού Fitness και των οργάνων γυμναστικής για το σπίτι είναι σημαντική. Μπορείτε να εμπλέξετε όλη την οικογένεια σε αυτό που λέμε γυμναστική στο σπίτι. Έτσι θα μπορείτε να γυμνάζεστε όσο θέλετε, όποτε θέλετε, αφιερώνοντας χρόνο στην οικογένεια σας ενώ παράλληλα θα διατηρείτε την φόρμα σας.

Κάνοντας την επιλογή του εξοπλισμού και των οργάνων γυμναστικής για το σπίτι, θα πρέπει να γνωρίζεται ότι υπάρχουν πολλές επιλογές διαθέσιμες. Επιλογές, που μπορούν να καλύψουν όλες τις ανάγκες της οικογένειας και να βρείτε τι ακριβώς ο καθένας χρειάζεται για να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση.

Το γυμναστήριο στο σπίτι σας δίνει όλες τις επιλογές άθλησης ενός εξοπλισμού γυμναστηρίου. Μπορείτε να αναπαράγεται τις ίδιες ασκήσεις που είναι διαθέσιμες σε ένα κέντρο Fitness όπως πιέσεις στήθους, κάμψεις δικέφαλων, έλξεις στην τροχαλία κ.α.

Το γυμναστήριο στο σπίτι σχεδιάζεται για να αυξήσει την μυϊκή δύναμη, να ενισχύσει και να τονώσει του μύες, να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική αντοχή και ικανότητα, να βελτιώσει την ευλυγισία, να βελτιώσει την σύσταση του σώματος αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό ενώ παράλληλα ο λιπώδης ιστός μειώνεται.

Τέλος η γυμναστική θα σας προσφέρει μεγαλύτερες αθλητικές ικανότητες και καλύτερη γενική υγεία. Προετοιμαστείτε, να δείχνετε και να αισθάνεστε υπέροχα αφού ξεκινήσετε προπόνηση με τα όργανα γυμναστικής στο σπίτι. Αυτά είναι τα πρώτα αποτελέσματα που θα εισπράξετε ξεκινώντας γυμνιστική στο σπίτι!

Μεταξύ των πολυαρίθμων οφελών που προσφέρουν τα όργανα γυμναστικής για το σπίτι, είναι ότι είναι διαθέσιμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και έτσι μπορείτε να κάνετε προπόνηση όποτε το δικό σας πρόγραμμα το επιτρέπει. Στο γυμναστήριο του σπιτιού σας δεν χρειάζεται να ακολουθήσαστε τους κανόνες λειτουργίας ενός κέντρου Fitness.

Επίσης δεν χρειάζεται να πληρώνετε καμία μηνιαία συνδρομή, ειδικότερα αν δεν κάνετε προπόνηση. Πράγμα που ισχύει στα γυμναστήρια αφού θα πληρώσετε εφάπαξ μηνιαία συνδρομή, ανεξάρτητα αν κατά την διάρκεια του μή'να εσείς πάτε κάθε μέρα, μια φορά ή καθόλου!

Η επένδυση για την δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι γίνεται μια φορά και δεν απαιτούνται επαναλαμβανόμενες δαπάνες. Έχετε την ελευθερία να χρησιμοποιήσετε τα όργανα γυμναστικής οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Το μόνο μειονέκτημα είναι η απουσία προπονητή που αυτό μπορεί να λυθεί με την πρόληψη ενός Personal Trainer για να σχεδιάσει το ατομικό σας πρόγραμμα προπόνησης.

Επομένως το μονό επιπλέον κόστος είναι αυτού του προσωπικού προπονητή για κάποια μαθήματα τον μήνα, Τα όργανα γυμναστικής όμως, θα είναι πάντα εκεί διαθέσιμα για τον ιδιοκτήτη τους. Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες για να αποφασίσετε ποιος είναι ο κατάλληλος εξοπλισμός για εσάς.

Οι προπονητικοί στόχοι, το χρηματικό ποσό που είστε διατιθέμενοι να ξοδέψετε, τον διαθέσιμο χώρο που έχετε στο σπίτι και τέλος την πολυπλοκότητα του εξοπλισμού είναι όλοι οι παράγοντες που πρέπει να εξεταστούν. Παρακάτω σας παραθέτουμε μια σειρά ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν πιο εύκολα να εξετάσετε τους παράγοντες αυτούς.

  • Θέλετε να χάσετε βάρος;
  • Επιθυμείτε να αυξήσετε την μυϊκή σας δύναμη ή την αντοχή σας;
  • Τον εξοπλισμό θα τον χρησιμοποιείτε μόνο εσείς ή και αλλά άτομα;
  • Πόσα χρήματα διαθέτετε για τον εξοπλισμο;300, 500, 1000 ή 3000 ευρώ; Η τιμή απεικονίζει κατά μια έννοια και την ποιότητα, ότι πληρώνετε αγοράζετε….
  • Πόσος είναι ο χώρος που έχετε διαθέσιμο στο σπίτι για να το μετατρέψετε σε γυμναστήριο;
  • Αν δεν υπάρχει διαθέσιμος χώρος θα συνυπάρξει ο εξοπλισμός σε ένα ζωτικό δωμάτιο του σπιτιού; Το μέγεθος των οργάνων γυμναστικής όπως επίσης και το κόστος είναι άμεσα εξαρτώμενα από τον διαθέσιμη χώρο.

Διαμόρφωση χώρου

Ο διαθέσιμος χώρος στο σπίτι σας είναι το κλειδί για την σωστή οργάνωση ενός γυμναστηρίου, όπως επίσης και για την επιλογή του σωστού εξοπλισμού Fitness. Παρακάτω σας θέτουμε δυο ερωτήσεις πολύ σημαντικές που πρέπει να σας απασχολήσουν πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αγορά.

Θα τοποθετήσετε το γυμναστήριο μέσα σε ζωτικούς χώρους που χρησιμοποιούνται και θα είναι ένα τμήμα του σαλονιού ή της κρεβατοκάμαρας; Η έχετε έναν ξεχωριστό χώρο όπως ένα γκαράζ, ένα υπόγειο ή ένα άδειο επιπλέον δωμάτιο; Εξετάστε με απόλυτη λεπτομέρεια τον ακριβή διαθέσιμο χώρο όπου σκοπεύετε να δημιουργήσετε το γυμναστήριο.

Ένας άλλος καθοριστικός παράγοντας για την σωστή επιλογή του χώρου, είναι η ατμόσφαιρα. Μην ξεχνάτε ότι στον χώρο που θα επιλέξετε θα τοποθετηθούν τα όργανα γυμναστικής και εκεί θα περνάτε κάποιες ώρες κάνοντας προπόνηση.

Πριν λοιπόν προβείτε στην οποιαδήποτε αγορά, αναλύστε προσεκτικά το σπίτι σας ειδικότερα τον χώρο που σκέφτεστε να μετατρέψετε σε γυμναστήριο. Αρχικά μετρήστε τις ακριβείς διαστάσεις του διαθέσιμου χώρου που θέλετε να μετατρέψετε σε γυμναστήριο.

Ενώ τα περισσότερα σπίτια και διαμερίσματα μπορούν να προσαρμόσουν ένα στατικό ηλεκτρονικό ποδήλατο δεν μπορούν όμως ένα πολυμήχανη ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Και ο λόγος είναι προφανής καταλαμβάνουν πολύ χώρο αφού είναι ογκώδη μηχανήματα. Εάν θέλετε να μετατρέψετε έναν ζωτικό χώρο του σπιτιού σε γυμναστήριο, δεν έχετε παρά να επιλέξετε όργανα τα οποία θα είναι μικρά, θα μεταφέρονται εύκολα και τέλος να διπλώνουν ώστε να αποθηκεύονται εύκολα.

Το περιβάλλον του δωματίου που θα επιλέξετε για να το μετατρέψετε σε γυμναστήριο είναι πολύ σημαντικό. Χρησιμοποιώντας όργανα γυμναστικής μέσα σε ένα κρύο και υγρό υπόγειο δεν θα λειτουργήσουν θετικά, ούτε θα σας παρακινήσουν για συστηματική προπόνηση.

Προσπαθήστε ο χώρος που θα επιλέξετε για να μπουν τα όργανα γυμναστικής να είναι φωτεινός, να αερίζεται και να είναι ζεστός. Τοποθετείστε μια τηλεόραση μέσα στον χώρο, ώστε να είναι ορατή από όλες της πλευρές του δωματίου ή τοποθετείστε ένα στερεοφωνικό με ηχεία για να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.


Προπονητικοί στόχοι - Επιλογή εξοπλισμού

Μόλις αποφασίσετε ποιο χώρο του σπιτιού θα μετατρέψετε σε γυμναστήριο το αμέσως επόμενο βήμα είναι να καθορίσετε τους προπονητικούς σας στόχους. Πιο συγκεκριμένα πρέπει να γνωρίζετε τι ακριβώς θέλετε να επιτύχετε με την ενασχόληση σας με το Fitness. Είναι πολύ σημαντικό κομμάτι, αφού οι στόχοι είναι εκείνοι που θα καθορίσουν την τελική επιλογή του εξοπλισμού.

Η συγκεκριμένη διαδικασία, πρέπει να γίνει πριν την αγορά των οργάνων γυμναστικής. Τα διαφορετικά όργανα γυμναστικής προσφέρουν μεγάλη ποικιλία στην επιλογή των ασκήσεων που θα χρησιμοποιήσετε. Ασκήσεις όπως, πιέσεις πάγκου για το στήθος έως κάμψεις δικέφαλων και από κοιλιακούς έως καθίσματα με μπάρα.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι ακριβώς θέλετε πηγαίνοντας σε ένα κατάστημα λιανικής με αθλητικό εξοπλισμό. Θα είστε συγκεκριμένοι και έτσι ο πωλητής πολύ πιο εύκολα θα μπορεί να σας εξυπηρετήσει.

Υπάρχουν πέντε παράμετροι που θα πρέπει να λάβετε υπ’ όψιν για να καθορίσετε τους προπονητικούς στόχους: την καρδιοαναπνευστική αντοχή ή αερόβια ικανότητα, την μυϊκή δύναμη-αντοχή-τόνωση, την ευλυγισία-ελαστικότητα και τον έλεγχο.

Στην συνέχεια αφού τους καθορίσετε προχωρήστε στην επιλογή του εξοπλισμού Fitness και την οργάνωση του γυμναστηρίου στο σπίτι. Εάν αγοράσετε αθλητικό εξοπλισμό, που να καλύπτει τους τέσσερις προπονητικούς παραμέτρους, είστε στο σωστό δρόμο για μια ολοκληρωμένη προπόνηση και ένα άριστο αποτέλεσμα!

Η αερόβια ικανότητα ή η καρδιαγγειακή βελτίωση είναι ένας βασικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί σοβαρά στα υπ’ όψιν. Ένα αερόβιο πρόγραμμα μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, με έναν απλό ανέξοδο τρόπο, βλέποντας μια βιντεοκασέτα από επαγγελματίες του είδους. Ένας άλλος τρόπος είναι να πάρετε ένα σχοινάκι και να αρχίσετε τις αναπηδήσεις.

Τέλος αερόβια προπόνηση μπορείτε να κάνετε αγοράζοντας τα κατάλληλα αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα. Οι διάδρομοι, τα ποδήλατα, τα στοπ, τα κωπηλατικά και τα ελλειπτικά είναι άριστα κομμάτια του εξοπλισμού Fitness για την βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής.

Πολλά αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα έχουν την δυνατότητα να διπλώνουν, να τοποθετούνται κατακόρυφα και να αποθηκεύονται εύκολα. Βεβαία αν είστε τυχεροί και έχετε τον απαιτούμενο χώρο να μένουν κάτω τα όργανα σας συμβουλεύουμε να μην τα αποθηκεύετε.

Για να βελτιώσετε το μέγεθος, την δύναμη και την αντοχή των μυών θα χρειαστείτε τον εξοπλισμό των μηχανημάτων ή τα ελεύθερα όργανα δύναμης. Η πιο φτηνή λύση είναι τα ελεύθερα όργανα δύναμης που είναι μια επιλογή από αλτήρες, δίσκους βαρών και μπάρες. Προσθέτοντας στον εξοπλισμό και ένα πάγκο γυμναστικής-προπόνησης, έχετε έναν συνδυασμό που προσφέρει απεριόριστη σειρά ασκήσεων για την βελτίωση του μυϊκού σας συστήματος.

Τα ελευθέρα βάρη είναι πολύ αποτελεσματικά, αφού κατά την διάρκεια της άσκησης δουλεύουν στο 100% οι μυϊκές ομάδες. Εντούτοις είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι η προπόνηση με τα ελευθέρα βάρη μπορεί να είναι επικίνδυνη ειδικότερα αν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία. Για αυτό αν καταλήξετε σε αυτήν την λύση καλό θα ήταν να μην κάνετε μονοί σας προπόνηση, αλλά πάντα μαζί με ένα δεύτερο άτομο για ασφάλεια.

Σε αντίθεση με τα μηχανήματα και τα πολυμηχανήματα έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορείτε και μόνοι σας με ασφάλεια να κάνετε προπόνηση. Κατασκευάζονται από τροχαλίες και συρματόσκοινα που συγκρατούν τις πλάκες με τα βάρη.

Τα πολυμηχανήματα, έχουν περισσοτέρους από ένα σταθμό άσκησης, επομένως μπορούν να προπονηθούν την ιδία χρονική στιγμή παραπάνω από ένα άτομο. Τα πολυμηχανήματα προσφέρουν ασφάλεια, ανεξαρτησία και μεταβλητότητα. Για όλο τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης καλό θα ήταν να επιλέξετε μια μόνιμη θέση μέσα στο σπίτι.

Η μυϊκή τόνωση μπορεί να επιτευχτεί και με το ίδιο βάρος του σώματος ή με αντιστάσεις όπως τα λάστιχα. Σε ένα στρωματάκι γυμναστικής μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εδάφους μυϊκής τόνωσης για τους κοιλιακούς, τους μύες των ποδιών, τους ραχιαίους και τέλος ασκήσεις για το άνω μέρος του κορμού (χέρια, στήθος, πλάτη). Υπάρχουν ειδικά όργανα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον που είναι σχεδιασμένα για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Για παράδειγμα υπάρχει ειδικό όργανο εκγύμνασης των κοιλιακών. Επίσης υπάρχουν, ειδικά λάστιχα για τα χέρια που είναι μεγάλα σε μέγεθος και έχουν δυο λαβες όπου τοποθετούνται οι παλάμες. Λάστιχα ειδικά έχουν κατασκευαστεί και για την εκγύμναση των ποδιών, είναι μικρά στρόγγυλα όπου μέσα τοποθετούνται τα πόδια.

Τα λάστιχα αυτά θα τα βρείτε σε διάφορα χρώματα όπου καθορίζουν και το επίπεδο της δυσκολίας δηλαδή το πόσο σκληρά ή μαλακά είναι. Η ευλυγισία-ελαστικότητα μπορεί να γίνει απλά σε ένα στρώμα γυμναστικής με ασκήσεις διατάσεων η όπως λέγεται στα αγγλικά το γνωστό stretching.

Τέλος, η παράμετρος έλεγχος είναι εκείνη που ελέγχει την προπόνηση, την πρόοδο όπως επίσης και την φυσική κατάσταση. Οι πληροφορίες δίνονται μέσα από ένα μόνιτορ ή μια ηλεκτρονική συσκευή. Πιστεύουμαι ότι έλεγχος είναι το ελάχιστο που πρέπει να διαθέτει ένας αθλητικός εξοπλισμός.

Για παράδειγμα το Όργανο Έλεγχου Καρδιακών Σφυγμών ελέγχει τους καρδιακούς σφυγμούς κατά την διάρκεια της προπόνησης και είναι πολύ σημαντικό αφού σας δίνει πληροφορίες για το αν βρίσκεστε μέσα στην Ζώνη Καρδιακών Σφυγμών.

Με το δερματοπτυχόμετρο μπορείτε να μετρήσετε το Ποσοστό Σωματικού Λίπους και να επαναπροσδιορίσετε την προπόνηση σας για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού ελαττώνοντας έτσι τον λιπώδη ιστό. Υπάρχουν διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές διαθέσιμες που ελέγχουν τον οργανισμό και την φυσική κατάσταση.

Στα περισσότερα αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα αυτές οι πληροφορίες δίνονται μέσα από το κεντρικό μόνιτορ. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα ασφαλές πρόγραμμα προπόνησης για την ηλικία σας και το σωματικό σας βάρος.

Σήμερα τα γυμναστήρια στα σπίτια εμφανίζονται ως μια τάση του Fitness! Η δημιουργία του προσωπικού σας γυμναστηρίου, από μια σειρά αθλητικών οργάνων του εξοπλισμού Fitness, που ικανοποιούν τις ανάγκες αλλά και τον προϋπολογισμό, σας επιτρέπει να προσαρμόσετε προγράμματα προπόνησης που συμπληρώνουν ή αντικαθιστούν τα κέντρα Fitness!


Όργανα γυμναστικής για το σπίτι

Εάν έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε την ενασχόληση σας με το Fitness μέσα από το σπίτι σας, πρέπει τότε να αποφασίσετε και τι όργανα γυμναστικής χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους σας. Αλλά ποια όργανα γυμναστικής είναι τα πιο κατάλληλα για εσάς; Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθορίζουν ποια όργανα γυμναστικής πρέπει να αγοράσετε.

Οι προπονητικοί σας στόχοι, είναι εκείνοι που θα σας βοηθήσουν στον καθορισμό των οργάνων, που θα χρειαστείτε για να ξεκινήσετε γυμναστική στο σπίτι. Στο εμπόριο θα βρείτε μεγάλη ποικιλία οργάνων γυμναστικής, που έχουν σχεδιαστεί από διάφορους κατασκευαστές, έχοντας το καθένα από αυτά διαφορετικό σκοπό. Εσείς θα πρέπει να επιλέξετε έναν καλό εξοπλισμό που να είναι απλός, άνετος και ασφαλής.

Στην συνέχεια θα σας περιγράψουμε τα βασικά όργανα γυμναστικής που θα χρειαστείτε για το σπίτι. Θα βρείτε σύντομες περιγραφές ξεχωριστά για το καθένα, τα χαρακτηριστικά τους, πως χρησιμοποιούνται και τα οφέλη που θα έχετε επιλέγοντας κάποιο από αυτά.

Ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσουμε με αυτήν την πληροφόρηση, έτσι ώστε να πάρετε μια ολοκληρωμένη εικόνα, για τα όργανα γυμναστικής που πρόκειται να αγοράσετε. Γενικά τα όργανα γυμναστικής τα χωρίζουμε σε δυο κατηγορίες με βάση τα αποτελέσματα που προσφέρουν:

  • Αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα. Στα όργανα γυμναστικής που έχουν ως στόχο την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα ενώ παράλληλα αυξάνεται η αντοχή της καρδιάς. Αυτά τα όργανα γυμναστικής ονομάζονται αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα. Πολλά αερόβια μηχανήματα γυμναστικής για το σπίτι έχουν διάφορα χαρακτηριστικά και δυνατότητες όπως για παράδειγμα αυτοματοποιημένα προγράμματα προπόνησης. Τα φτηνά αερόβια μηχανήματα δεν έχουν καμία τέτοια λειτουργία ενώ στα μηχανήματα που οι τιμές τους κυμαίνονται στο μέσο όρο της αγοράς, διαθέτουν χρονόμετρο, ώρα, ένδειξη κατανάλωσης θερμίδων, απόσταση που διανύετε ή διασκελισμούς ανά λεπτό. Καλό θα είναι να ψάξετε για μηχανήματα που έχουν την επιπλέον δυνατότητα της καταγραφής των καρδιακών σφυγμών, όπως επίσης να αποθηκεύουν στοιχεία των προηγούμενων προπονήσεων. Όλες αυτές οι πληροφορίες καταγράφονται και εμφανίζονται στο μόνιτορ του μηχανήματος που ονομάζεται πινάκας έλεγχου. Πολλές προπονητικές πληροφορίες μπορούν να μεταφερθούν και στον προσωπικό σας υπολογιστή ώστε να έχετε όλα τα στοιχειά των προπονήσεων σας σε μια βάση δεδομένων. Έτσι μπορείτε εύκολα να ελέγξετε την πρόοδο σας και κατά συνέπεια το προπονητικό σας πρόγραμμα. Η τεχνολογία έχει μπει και στο Fitness για τα καλά, αφού στον πίνακα έλεγχου των αερόβιων ηλεκτρονικών μηχανημάτων έχουν ενσωματωθεί τηλεόραση, ραδιόφωνο και σύνδεση στο Internet. Αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα είναι: οι διάδρομοι ή δαπεδοεργόμετρα, τα στατικά ποδήλατα, τα στεπ, τα ελλειπτικά και τα κωπηλατικά.
  • Ελευθέρα όργανα και μηχανήματα δύναμης. Στα όργανα γυμναστικής που έχουν ως στόχο την βελτίωση της μυϊκής δύναμης, αντοχής, ισχύος, ευλυγισίας και έχουν ως αποτέλεσμα την μείωση του λιπώδους ιστού με παράλληλη αύξηση του μυϊκού ιστού. Αυτά τα όργανα γυμναστικής ονομάζονται ελεύθερα όργανα και μηχανήματα δύναμης. Σε αυτή την κατηγορία εντάσσονται και τα μηχανήματα-πλατφόρμες δόνησης, όπου τα τελευταία χρόνια γνωρίζουν μεγάλη ανάπτυξη, με ραγδαία εξάπλωση στα κέντρα Fitness. Επίσης η αγορά αυτού του μηχανήματος, έχει αρχίσει να γίνεται από τις βασικές επιλογές των οργάνων γυμναστικής για το σπίτι. Τα διαφορετικά ελεύθερα όργανα και μηχανήματα δύναμης, προσφέρουν μεγάλη ποικιλία στην επιλογή των ασκήσεων που θα χρησιμοποιήσετε. Ασκήσεις από πιέσεις πάγκου για το στήθος έως κάμψεις δικεφάλων και από κοιλιακούς έως καθίσματα με μπάρα. Η λειτουργία των μηχανημάτων δύναμης βασίζεται ως επί το πλείστον στις τροχαλίες και τα συρματόσκοινα. Υπάρχουν μηχανήματα δύναμης, με τροχαλίες που γυμνάζουν κάποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και έχουν έναν σταθμό. Άλλα όμως μηχανήματα γυμνάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες, τα οποία ονομάζονται πολυμηχανήματα και έχουν πολλούς σταθμούς. Η ύπαρξη πολλών σταθμών εξυπηρετεί ώστε την ιδία χρονική στιγμή να μπορούν να αθλούνται παραπάνω από ένα άτομο σε αντίθεση με τα μηχανήματα που έχουν ένα σταθμό. Στα ελευθέρα όργανα συμπεριλαμβάνονται τα ελευθέρα βάρη, πάγκοι κοιλιακών, όργανα για κοιλιακούς, αλτήρες, μπάρες, λάστιχα κ.α. Τα μηχανήματα - πλατφόρμες δόνησης, είναι σχετικά μια καινούρια τάση ειδικότερα για την Ελλάδα που γνωρίζει άνθηση τα τελευταία χρόνια. Η φιλοσοφία τους είναι η καθολική εκγύμναση του μυϊκού και όχι μόνο συστήματος, από τις δονήσεις που προκαλούνται από το μηχάνημα μέσω μια ειδικής πλατφόρμας δονήσεων και σε σύντομο χρόνο.

Που θα κάνετε την αγορά

Η μόδα του jogging της δεκαετίας του ’70 έχει υποχωρήσει από καιρό όμως όλο και πιο πολλοί ασκούνται για να διατηρούνται σε φόρμα. Πολλοί άνθρωποι προπονούνται σε κέντρα Fitness, αλλά ένας αυξανόμενος αριθμός ασκούμενων γυμνάζονται στο σπίτι. Η αγορά του εξοπλισμού Fitness για το σπίτι αυξάνεται εκθετικά χρόνο με το χρόνο και ο ανταγωνισμός μεγαλώνει.

Με τόσες πολλές επιλογές το να διαλέξει κάποιος το σωστό εξοπλισμό για το γυμναστήριο που θα δημιουργήσει στο σπίτι του είναι μια προκλητική διαδικασία! Διαφημίσεις για όργανα γυμνιστικής έχουν κατακλύσει τα μέσα μαζικής ενημέρωσης που υπόσχονται θαύματα. Από περιοδικά, εφημερίδες μέχρι ραδιόφωνο και τηλεμάρκετινγκ. Χιλιάδες διαφημίσεις στο διαδίκτυο, όπως επίσης εκατομμύρια ιστοσελίδες σε όλο τον κόσμο που ουλάνε μονό εξοπλισμό Fitness για το σπίτι!

Τι μπορεί όμως να κάνει ο καταναλωτής και πως μπορεί να προβεί στην αγορά οργάνων γυμναστικής χωρίς η επένδυση του να είναι άσκοπη; Στην συνέχεια σας δίνουμε κάποιες συμβουλές από πού μπορείτε να προμηθευτείτε τον αθλητικό εξοπλισμό σας και με τρόπο οι αγορές θα είναι ασφαλής:

  • Μην αγοράσετε τα όργανα γυμναστικής από μια αγγελία, από έναν κατάλογο ή από μια διαφήμιση στην τηλεόραση. Εκτός και αν γνωρίζετε τα προϊόντα αφού τα έχετε χρησιμοποιήσει στο σπίτι ενός φίλου ή σε ένα γυμναστήριο και γενικότερα σε ένα κέντρο Fitness. Είναι πιο ασφαλής η αγορά αν η εταιρεία παρέχει την δυνατότητα επιστροφής χρημάτων ή αλλαγής του προϊόντος σε περίπτωση μη ικανοποίησης του πελάτη. Είναι καλύτερο να επισκεφτείτε ένα αξιόπιστο κατάστημα λιανικής με είδη εξοπλισμού Fitness και οργάνων γυμναστικής ώστε να μπορείτε να τα δοκιμάσετε οι ίδιοι.
  • Το να κάνετε την παραγγελία σας ηλεκτρονικά μέσω διαδικτύου είναι λίγο επίφοβο, αφού πολλές φόρες δεν είναι ότι το πιο εύκολο αλλά δεν παρέχει και ασφάλεια. Ελέγξτε αν η ιστοσελίδα που πρόκειται να αγοράσετε είναι αξιόπιστη. Αποφύγετε αγορές μέσω διαδικτύου αν δεν αναγράφονται τα πλήρη στοιχεία της εταιρείας που πουλάει τον εξοπλισμό Fintess. Η χρέωση γίνεται μέσω πιστωτικής κάρτας ή κατάθεση του πόσου σε έναν καταθετικό λογαριασμό. Αν ολοκληρώσετε την παραγγελία σας ηλεκτρονικά η παράδοση γίνεται συνήθως σε μια ή δυο εργάσιμες ήμερες. Επιδιώξτε η αγορά σας, να γίνει από ιστοσελίδες επώνυμων εταιρειών που διαθέτουν καταστήματα λιανικής στο εμπόριο. Eπίσης είναι επιβεβλημένο η δυνατότητα επιστροφής χρημάτων ή αντικατάστασης του προϊόντος στην περίπτωση μη ικανοποίησης σας!
  • Τέλος αν έχετε αμφιβολία για τους δυο παραπάνω τρόπους επιλέξτε τον παραδοσιακό. Επισκεφτείτε ένα μεγάλο κατάστημα λιανικής με εξοπλισμό Fitness και με την βοήθεια του εξειδικευμένου πωλητή επιλέξτε τα όργανα που είναι κατάλληλα για εσάς.

Λίγο πριν την αγορά

Αφού αποφασίσατε από πού θα προμηθευτείτε τον εξοπλισμό, ήρθε η μεγάλη στιγμή που περιμένατε να υλοποιήσετε την αγορά των οργάνων γυμναστικής. Από όπου και αν επιλέξετε να πραγματοποιήσετε την αγορά του εξοπλισμού, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε, κάποια χαρακτηριστικά που πρέπει να έχουν τα όργανα γυμναστικής. Στην συνέχεια σας επισημαίνουμε τα βασικότερα σημεία που πρέπει να γνωρίζετε, ώστε κατά την διάρκεια της αγοράς να μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Πίνακας έλεγχου: Πολλά αερόβια ηλεκτρονικά μηχανήματα γυμναστικής για το σπίτι, έχουν διάφορα χαρακτηριστικά και δυνατότητες όπως για παράδειγμα αυτοματοποιημένα προγράμματα προπόνησης. Τα φτηνά αερόβια μηχανήματα δεν έχουν καμία τέτοια λειτουργία, ενώ στα μηχανήματα που οι τιμές τους κυμαίνονται στο μέσο όρο της αγοράς, διαθέτουν χρονόμετρο, ώρα, ένδειξη κατανάλωσης θερμίδων, απόσταση που διανύετε ή διασκελισμούς ανά λεπτό.

Καλό θα είναι να ψάξετε για μηχανήματα που έχουν την επιπλέον δυνατότητα της καταγραφής των καρδιακών σφυγμών, όπως επίσης την δυνατότητα να αποθηκεύουν στοιχεία των προηγούμενων προπονήσεων. Αυτές οι πληροφορίες δίνονται στον ασκούμενο, μέσα από ένα μόνιτορ-πίνακα έλεγχου που βρίσκεται ακριβώς μπροστά του, ενσωματωμένο στο αερόβιο ηλεκτρονικό μηχάνημα.

Έτσι μπορεί να παρακολουθεί όλες τις παραμέτρους της προπόνησης του και να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές που χρειάζονται κατά την διάρκεια αυτής, ώστε να επιτύχει τους στόχους του!

Ποσότητα βάρους: Το πόσες πλάκες επιλέξετε να έχει ένα μηχάνημα ή το πόσο πρέπει να ζυγίζουν οι αλτήρες, εξαρτάται καθαρά από τους στόχους που έχετε θέσει. Επίσης το πόσους αλτήρες θα αγοράσετε ή στο μηχάνημα το πόσες καύσεις μπορεί εκτελεστούν την ιδία ώρα, εξαρτάται αν θα γυμνάζεστε μόνος σας ή με κάποιον άλλον μαζί.

Αριθμός των σταθμών:
Αν αποφασίσετε ότι θα προπονείστε μονοί σας, τότε το μηχάνημα με ένα σταθμό ανά άσκηση κρίνεται ικανοποιητικό. Αν όμως είστε παραπάνω από ένα άτομο που θέλουν να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό, εξετάστε την λύση του πολυμηχανήματος που προσφέρει πολλαπλάσιους σταθμούς. Έτσι δίνετε οι δυνατότητα να γυμνάζονται την ιδία χρονική στιγμή περισσότερα άτομα.

Μέγεθος: Προφανώς όσο μεγαλύτερος σε μέγεθος είναι ο εξοπλισμός τόσο περισσότερες επιλογές ασκήσεων θα έχετε. Καθορίστε πόσο χώρο διαθέτετε στο σπίτι πριν προβείτε στην οποιαδήποτε αγορά. Μετρήστε ακριβώς τις διαστάσεις και καθορίσετε τους προπονητικούς σας στόχους. Κατόπιν επιλέξτε ένα μεγάλο μαγαζί με όργανα γυμναστικής για να έχετε πολλές επιλογές.

Τέλος με την βοήθεια του εξιδανικευμένου πωλητή προσαρμόστε τα όργανα στον χώρο σας. Όλα τα επαγγελματικά μηχανήματα γυμναστικής είναι μεγάλα. Για αυτό έχουν σχεδιαστεί εξειδικευμένα μηχανήματα για τα σπίτια, τα λεγόμενα μηχανήματα οικιακής χρήσης.

Είναι πιο μικρά με τις ίδιες δυνατότητες των επαγγελματικών μηχανημάτων και είναι προσαρμόσιμα στους χώρους των σπιτιών. Εάν έχετε πρόβλημα χώρου τότε η λύση αυτή είναι η ιδανική.

Κατασκευή:
Πολλά όργανα γυμναστικής για το σπίτι παρέχουν την αντίσταση μέσω ενός τροχού ή τροχαλίας με την εφαρμογή πίεσης από την μυϊκή δύναμη του χρήστη. Όσο πιο βαρύς είναι αυτός ο τροχός ή τροχαλία τόσο πιο ομαλή θα είναι η λειτουργία του μηχανήματος. Ψάξτε για ένα μεγάλο τροχό ή τροχαλία με ομαλή λειτουργία αλλά και με ένα ευρύ φάσμα ρυθμίσεων.

Σιγουρευτείτε ότι το σωματικό σας βάρος δεν υπερβαίνει τις προδιαγραφές του μηχανήματος. Οι φτηνές κατασκευές των οργάνων γυμναστικής χρησιμοποιούν συχνά υδραυλικά εμβολα, δηλαδή κυλίνδρους γεμάτους με λάδι για να ελέγξουν την αντίσταση. Με την μακροχρόνια χρήση ή την διαρροή υπόκεινται σε εξασθένιση της αντίστασης έως ότου αχρηστευτεί το μηχάνημα.

Σε όποιο σημείο έρθει το μηχάνημα σε επαφή με το σώμα σας, όπως κάθισμα, πετάλια κ.α. πρέπει να είναι ασφαλή, σταθερά και πρακτικά κατά την χρήση. Πρέπει γενικότερα να έχουν χρησιμοποιηθεί ποιοτικά και ανθεκτικά στην χρήση υλικά.

Ποιότητα:
Οι φτηνές κατασκευές οργάνων γυμναστικής δεν προσφέρουν την ομαλή λειτουργία που χρειάζεστε κατά την διάρκεια της προπόνησης. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα χρήσης μπορεί πολύ εύκολα να έχετε τραυματισμούς και το μηχάνημα να μην ανταποκρίνεται σε αυτά που εσείς πιστεύατε ότι παρείχε.

Τα καθίσματα μπορεί να μην είναι άνετα όπως και το ίδιο το μηχάνημα να μην είναι σταθερό. Ο σκελετός πρέπει να είναι στιβαρός και κατά την διάρκεια της άσκησης πρέπει να προδίδει σταθερότητα.

Το να παρέχει την δυνατότητα ένα φτηνό μικρό μηχάνημα γυμναστικής να κλείνει, για να είναι εύκολα αποθηκεύσιμο είναι άνευ σημασίας πλεονέκτημα. Και είναι άνευ σημασίας πλεονέκτημα αφού ποτέ δεν θα το ανοίξετε από την στιγμή που δεν θα δουλεύει μετά από κάποια χρήση.

ΘόρυβοςL Πόσο θορυβώδης θέλετε να είναι ο αθλητικός εξοπλισμός που θα αγοράσετε για το σπίτι; Αγοράζοντας έναν ποιοτικό αθλητικό εξοπλισμό και αφού πριν την αγορά του τον τεστάρετε στο κατάστημα που πρόκειται να τον αγοράσετε, είστε σίγουροι ότι στο σπίτι σας θα έχετε την ησυχία σας...

Συντήρηση - Service: Τα περισσότερα μηχανήματα γυμναστικής για το σπίτι χρειάζονται ελάχιστη ή και καμία συντήρηση. Τα ακριβά μηχανήματα γυμναστικής για το σπίτι σχεδιάζονται συγκεκριμένα για συχνή χρήση αφού μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από τα κέντρα Fitness.

Τα μηχανήματα αυτά επιβάλλεται να συντηρούνται επαγγελματικά και περιοδικά λόγω επαγγελματικής χρήσης. Ρωτήστε τον πωλητή για τις απαιτήσεις που έχει ο εξοπλισμός που πρόκειται να αγοράσετε όπως επίσης και για την συντήρηση που χρειάζεται.

Σιγουρευτείτε ότι η εταιρεία που πρόκειται να αγοράσετε τα όργανα γυμναστικής, θα σας περεχεί το απαραίτητο service όποτε το χρειαστείτε, ακόμη και μετά την λήξη της εγγύησης.

Εγγύηση: Είναι πολύ σημαντικό να απαιτείτε πάντα, σε οποιαδήποτε αγορά αθλητικού εξοπλισμού και αν κάνετε την εγγύηση που δίνει η εταιρεία για το προϊόν της. Είναι πολύ σημαντικό στοιχείο και δεν πρέπει να ξεχνάτε να την ζητάτε. Χ

ωρίς αυτή μην προχωρήσετε στην αγορά του αθλητικού εξοπλισμού. Στο εξωτερικό υπάρχουν εταιρείες που δίνουν και εγγύηση επιστροφής χρημάτων σε περίπτωση μη ικανοποίησης του πελάτη.

Τα τελευταία χρόνια και στην Ελλάδα υπάρχουν τέτοιες εταιρείες που χρόνο με τον χρόνο αυξάνονται, αφού είναι ο μοναδικός τρόπος να έχουν μια ειλικρινή σχέση με τους πελάτες τους!

Τιμή: Όλοι οι τύποι του αθλητικού εξοπλισμού για το σπίτι έχουν διαφορικές ποιότητες, δυνατότητες, αξεσουάρ επομένως και τιμές. Μπορείτε να βρείτε τιμή για ένα αερόβιο μηχάνημα, το ποδήλατο για παράδειγμα τιμή που να ξεκάνει από τα 150-200 ευρώ και να φτάσει για έναν ηλεκτρονικό διάδρομο περισσότερα από τις 5000 ευρώ.

Τα ακριβά μοντέλα είναι εκείνα που θα συναντήσετε στα γυμναστήρια και γενικότερα στα κέντρα Finess. Βέβαια υπάρχει και η λύση του μεταχειρισμένου μηχανήματος αλλά είναι επίφοβη λύση αφού πρέπει να έχετε μεγάλη εμπειρία για να προχωρήσετε προς αυτήν.

Πιο ασφαλή είναι η λύση της αγοράς μεταχειρισμένου εξοπλισμού από το εργοστάσιο παράγωγης ή από ένα μεγάλο επώνυμο αθλητικό κατάστημα. Αν στραφείτε σε αυτή την λύση ζητήστε και την εγγύηση του μηχανήματος την οποία συνήθως την παρέχουν.

Σε όποια λύση και αν καταφύγετε μην ξεχάσετε να ζητήσετε τα χαρτιά του μηχανήματος και το βιβλίο της συντήρησης. Επιλέγοντας τα όργανα γυμναστικής θα πρέπει να έχετε κάνει τον προϋπολογισμό σας όσον αφόρα τα οικονομικά σας! Εάν η δαπάνη για την αγορά οργάνων γυμναστικής είναι 500 ευρώ ή 10.000 ευρώ, θα πρέπει να έχουν έναν κοινό παρονομαστή, να σας δίνουν την δυνατότητα να εκτελείτε μερικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα.


Η στιγμή της αγοράς


  • Αποφύγετε την αγορά αθλητικού εξοπλισμού που είναι στην μόδα ή αισθητικά είναι χαριτωμένος και ταιριάζει με τα έπιπλα σας. Θα πρέπει να επιλέξετε τον εξοπλισμό εκείνο που πραγματικά χρειάζεστε και θα σας βοηθήσει, να πραγματοποιήσετε τους προπονητικούς σας στόχους.
  • Ζητήστε από τον πωλητή να σας δείξει κάθε άσκηση που μπορεί να πραγματοποιηθεί στα όργανα γυμναστικής που έχετε επιλέξει. Επίσης μην διστάσετε να του κάνετε ερωτήσεις για τον σκοπό του κάθε μηχανήματος. Μην φοβάστε να ρωτήσετε επειδή δεν γνωρίζετε. Εσείς είστε εκείνος που θα χρησιμοποιεί τον αθλητικό εξοπλισμό και θέλετε να μάθετε πως. Αν δείτε τον πωλητή απρόθυμο να σας εξυπηρετήσει μην στεναχώριεστε. Αφήστε τον ιδιοκτήτη του καταστήματος να στεναχωρηθεί που έχασε ένα πελάτη αφού εσείς ήδη θα έχετε επισκεφτεί το επόμενο κατάστημα. Εξάλλου μην ξεχνάτε ότι ο ανταγωνισμός είναι μεγάλος!
  • Αν το αερόβιο μηχάνημα που πρόκειται να αγοράσετε διαθέτει ηλεκτρονικό μόνιτορ έλεγχου, μην ντραπείτε να ρωτήσετε τον πωλητή για τον τρόπο λειτουργίας του. Αν αγοράσετε ένα τέτοιο όργανο και δεν γνωρίζετε να χειρίζεστε τον πινάκα έλεγχου, με τις χρήσιμες πληροφορίες που θα σας παρέχει την διάρκεια της προπόνησης είναι σαν να έχετε κάνει μισή αγορά!
  • Μην διστάσετε να δοκιμάσετε τα όργανα γυμναστικής. Για τον σκοπό αυτό θα πρέπει να πατέ στο κατάστημα προετοιμασμένοι φορώντας άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια. Μην φοβηθείτε να δοκιμάσετε ένα αερόβιο ηλεκτρονικό μηχάνημα ακόμη και 20 λεπτά. Καλού κακού κρατάτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και μια πετσέτα για τον ιδρώτα.
  • Σιγουρευτείτε ότι τα όργανα γυμναστικής που θα επιλέξετε όπως επίσης και τα αξεσουάρ αυτών ότι μπορούν να ρυθμιστούν, να αλλάξουν εύκολα και γρήγορα. Όπως για παράδειγμα το ύψος των καθισμάτων, το μήκος των μοχλών και οι αλλαγές των λαβών στα μηχανήματα δύναμης.
  • Εξετάστε την δυνατότητα των οργάνων να μετατρέπονται έτσι, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μονό από εσάς, αλλά και από οποιοδήποτε άλλον μέσα στο σπίτι. Πρέπει να έχουν την δυνατότητα να ανταποκρίνονται σε οποιοδήποτε σωματότροπο, ανεξάρτητα αν ο ασκούμενος είναι ψηλός ή κοντός, αδύνατος ή παχύσαρκος. Για να γίνει αυτός ο έλεγχος ψάξτε και δοκιμάστε τα όργανα. Όσες περισσότερες θέσεις υπάρχουν τόσο το καλύτερο.
  • Εξετάστε το μέγεθος του εξοπλισμού Fitness. Μην επισκεφτείτε το κατάστημα αν πριν δεν έχετε πάρει τις ακριβής διαστάσεις του χώρου που θέλετε να μετατρέψετε σε γυμναστήριο στο σπίτι σας. Τα όργανα τα οποία θα αγοράσετε θα πρέπει να είναι άνετα στο χώρο που έχετε επιλέξει και όχι να είναι στριμωχτά. Μην ξεχνάτε ότι χρειάζεστε και εσείς τον δικό σας χώρο για να κινείστε!
  • Αν ξεκινάτε για πρώτη φορά την ενασχόληση σας με το Fitness αγοράστε ένα λιγότερο ακριβό μοντέλο. Είναι σοφό να μην ανεβάσετε κατά πολύ το κόστος της επένδυσης αν πρώτα δεν σιγουρευτείτε για την δέσμευση που έχετε πάρει για συστηματική άσκηση.
  • Άν είστε πεπειραμένος ασκούμενος αναζητήστε εξοπλισμό υψηλής ποιότητας και σιγουρευτείτε ότι προσφέρει όλα τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα που θέλετε.
  • Τέλος μην ξεχάσετε να ζητήσετε την εγγύηση της εταιρείας των οργάνων γυμναστικής που επιλέξατε για να αγοράσετε. Όσο πιο μεγάλη είναι η εγγύηση τόσο καλύτερη είναι και η ποιότητα του προϊόντος.
  • Αφού πληρώσετε τον εξοπλισμό Fitness που επιλέξατε μέσα σε 2 ή 3 εργάσιμες ήμερες θα γίνει η παράδοση στο σπίτι σας χωρίς επιπλέον κόστος.
  • Η συναρμολόγηση των οργάνων γυμναστικής, γίνεται στο σπίτι σας από τους υπάλληλους του αθλητικού καταστήματος που κάνατε την αγορά. Συνήθως υπάρχει ένα μικρό κόστος αλλά υπάρχουν και εταιρείες ή καταστήματα που δεν χρεώνουν τον πελάτη τους. Αυτό το χρησιμοποιούν και ως κίνητρο κατά την διάρκεια της αγοράς για να πετύχουν την πώληση.
  • Υπάρχει βέβαια και η επιλογή να σας παραδώσουν τα όργανα γυμναστικής πακεταρισμένα, ώστε να τα συναρμολογήσετε μόνος χωρίς καμία χρέωση. Αυτό εγκυμονεί τον κίνδυνο να μην μπορέσετε εύκολα να τα συναρμολογήσετε, ειδικότερα αν δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία! Αν τελικά καταλήξετε σε αυτή την λύση, φροντίστε να ανοίξετε τις συσκευασίες των οργάνων γυμναστικής με πολύ προσοχή. Τα βαριά μηχανήματα είναι αρκετά δύσκολο να βγουν από τις συσκευασίες τους. Υπάρχει ο κίνδυνος να δημιουργήσετε ζημιά στον εξοπλισμό, προσπαθώντας να αφαιρέσετε το κουτί της συσκευασίας βίαια. Ανοίγοντας προσεκτικά τις συσκευασίες, χωρίς να καταστρέψετε τα κουτιά ίσως σας φανεί χρήσιμο, στην περίπτωση που υπάρχει ελάττωμα και χρειαστεί να επιστρέψετε κάποιο προϊόν.
  • Τελευταίο βήμα αφού έχετε συναρμολογήσει όλον τον αθλητικό εξοπλισμό και στέκεστε μπροστά του όλο καμάρι, είναι να περάσετε στη δράση... Καλή προπόνηση!

BeStrong.org.gr - 28.03.14
istanbul travesti
trv bursa t3