Είμαι έτοιμος για την διακοπή του καπνίσματος;
Ερωτηματολόγιο Κινήτρων για τη Διακοπή του Καπνίσματος
Το «κλειδί» προκειμένου να διακόψει κάποιος τα κάπνισμα είναι η διάθεση που έχει για τη διακοπή του καπνίσματος, δηλαδή πόσο πραγματικά «θέλει να κόψει το τσιγάρο».
Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που προσδιορίζουν μια επιτυχημένη προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος είναι το ισχυρό κίνητρο του καπνιστή.
Πως θα μάθετε αν είστε πραγματικά διατεθειμένοι να διακόψετε το κάπνισμα; Κάντε αυτό το τεστ για να το διαπιστώσετε!
- Ερώτηση 1: Ανησυχείτε για τους σοβαρούς κινδύνους για την υγεία σας που συνδέονται με το κάπνισμα;
- Α. Ναι
- Β. Μερικές φορές
- Γ. Ποτέ
- Ερώτηση 2: Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα που θα έχετε κόβοντας το κάπνισμα;
- Α. Συχνά
- Β. Μερικές φορές
- Γ. Ποτέ
- Ερώτηση 3: Πόσα χρήματα ξοδεύετε σε τσιγάρα;
- Α. Πολλά
- Β. Αρκετά
- Γ. Λίγα
- Ερώτηση 4: Σας ενοχλεί να εξαρτάστε από το κάπνισμα;
- A. Ναι
- B. Κατά κάποιον τρόπο
- Γ. Όχι
- Ερώτηση 5: Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα όταν καπνίζετε μπροστά στους φίλους και την οικογένειά σας;
- Α. Ναι
- Β. Μερικές φορές
- Γ. Ποτέ
- Ερώτηση 6: Νιώθετε ενοχές ή αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας όταν καπνίζετε;
- A. Συνεχώς
- B. Μερικές φορές
- Γ. Ποτέ
- Ερώτηση 7: Πόσο πολύ επιθυμείτε να διακόψετε το κάπνισμα;
- A. Πολύ
- B. Λίγο
- Γ. Δεν είμαι βέβαιος/η
- Ερώτηση 8: Πόσο συχνά σκέφτεστε να διακόψετε το κάπνισμα;
- A. Συχνά
- B. Αρκετά συχνά
- Γ. Ποτέ
- Ερώτηση 9: Έχετε δοκιμάσει ποτέ να διακόψετε το κάπνισμα;
- A. Ναι, αρκετές φορές
- B. Μια - δυο φορές
- Γ. Όχι, ποτέ
- Ερώτηση 10: Πόσο αποφασισμένοι είστε να διακόψετε το κάπνισμα;
- Α. Πάρα πολύ
- Β. Αρκετά
- Γ. Καθόλου
- Ερώτηση 11: Πόση εμπιστοσύνη έχετε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα στην επόμενη προσπάθειά σας;
- A. Πάρα πολύ
- B. Αρκετή
- Γ. Δεν είμαι βέβαιος/η
- Ερώτηση 12: Στην επόμενη προσπάθεια να διακόψετε το κάπνισμα, αν παρεκκλίνατε και καπνίζατε για ένα βράδυ, θα σκεφτόσασταν:
- A. Θα επιμείνω σε αυτή την προσπάθεια
- B. Δεν είμαι απόλυτα έτοιμος/η - ίσως θα πρέπει να σκεφτώ να το διακόψω όταν θα είμαι έτοιμος/η
- Γ. Τι νόημα έχει; Aς συνεχίζω να καπνίζω
- Ερώτηση 13: Θα σκεφτόσασταν να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, τον φαρμακοποιό σας ή ένα ειδικό πρόγραμμα υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος;
- Α. Ναι
- Β. Ίσως
- Γ. Όχι
- Ερώτηση 14: Σκέφτεστε να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος;
- A. Ναι
- B. Μερικές φορές
- Γ. Όχι
- Ερώτηση 15: Γνωρίζετε τα ερεθίσματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίσετε και είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε;
- Α. Ναι
- Β. Δεν είμαι βέβαιος/η
- Γ. Όχι
- Ερώτηση 16: Θα εξετάζατε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε κάποια τεκμηριωμένη ιατρική θεραπεία, όπως θεραπεία με υποκατάστατα νικοτίνης ή άλλα φάρμακα, για να σας βοηθήσει να διακόψετε το κάπνισμα;
- A. Ναι
- B. Όχι, προτιμώ να μη χρησιμοποιήσω καμία θεραπεία
- Γ. Δεν θέλω να διακόψω
Αποτελέσματα του ερωτηματολογίου, έχετε απαντήσει...
Περισσότερα Α: Συγχαρητήρια! Είστε ένας καπνιστής αποφασισμένος να κόψει το τσιγάρο! Βρίσκεστε στην κατάλληλη στιγμή για να κάνετε μια επιτυχή προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η φαρμακολογική θεραπεία, συνοδευόμενη από συμβουλευτική υποστήριξη, προσφέρει τα καλύτερα ποσοστά επιτυχίας και μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος.
Το σημαντικότερο βήμα στο οποίο θα πρέπει να προχωρήσετε τώρα, είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για να σας προσφέρει βοήθεια και συμβουλές προκειμένου να διακόψετε το κάπνισμα καθώς και για να ορίσετε μια ημερομηνία διακοπής.
Περισσότερα B: Έχετε σχεδόν πετύχει το στόχο, σκέφτεστε να κόψετε το κάπνισμα και έχετε επεξεργαστεί πολύ την ιδέα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε γιατί στηρίζεστε στο κάπνισμα - που είναι στην πραγματικότητα ένας "ψεύτικος φίλος".
Το καλά νέα είναι ότι ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΠΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ. Μπορεί να πιστεύετε ότι η ζημιά έχει γίνει, αλλά οι κίνδυνοι που συνδέονται με το κάπνισμα αρχίζουν να μειώνονται από τη στιγμή που το διακόπτετε.
Σταματήστε το κάπνισμα και το σώμα σας θα αρχίσει αμέσως να αποκαθιστά τις βλάβες που έχουν συμβεί, ξεκινώντας από μια σειρά ευεργετικών αλλαγών που συνεχίζονται για χρόνια. Θα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να συζητήσετε με κάποιον γιατρό ή μια ειδική ομάδα υποστήριξης σχετικά με τις σύγχρονες μεθόδους διακοπής του καπνίσματος.
Γνωρίζατε ότι η φαρμακολογική θεραπεία συνοδευόμενη '' από συμβουλευτική υποστήριξη προσφέρει τα καλύτερα ποσοστά επιτυχίας και μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος;
Περισσότερα Γ: Το γεγονός ότι ολοκληρώσατε αυτό το ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης δείχνει ότι το να διακόψετε το κάπνισμα βρίσκεται τουλάχιστον στο μυαλό σας. Μια μέρα μπορεί να είστε έτοιμοι να σταματήσετε να καπνίζετε. Ίσως τα παρακάτω στοιχεία σας κάνουν να το αποφασίσετε νωρίτερα:
- Κάθε οκτώ δευτερόλεπτα, κάποιος στον κόσμο πεθαίνει από μια νόσο σχετιζόμενη με το κάπνισμα, όπως καρκίνο του πνεύμονα, καρδιοπάθεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Το κάπνισμα σκοτώνει σήμερα τους μισούς καπνιστές και 50% αυτών των καπνιστών πρόκειται να πεθάνουν στη μέση ηλικία, χάνοντας 20-25 χρόνια σε σχέση με το φυσιολογικό προσδόκιμο επιβίωσης.
ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΡΓΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΚΟΨΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ: Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή από το πόσα χρόνια καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος έχει άμεσα αποτελέσματα στην υγεία σας.
Διακόψτε το κάπνισμα και το σώμα σας θα αρχίσει να αποκαθιστά άμεσα τις Βλάβες που έχουν συντελεστεί. Το να μην έχετε προσπαθήσει ποτέ να κόψετε το κάπνισμα ή το να μην το έχετε κόψει έστω και για λίγο, μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο σε αυτή σας την προσπάθεια.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ποια είναι η γνώμη σας σήμερα, σας καλούμε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς το κάπνισμα σας ελέγχει. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε ερχόμενοι σε επαφή με έναν γιατρό ή ένα πρόγραμμα υποστήριξης για τη διακοπή του καπνίσματος.
Ακόμη και αν το να διακόψετε το κάπνισμα είναι δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε ευκολότερο με τις σωστές μεθόδους.
Επιπλέον, υπάρχει διαθέσιμη φαρμακολογική θεραπεία η οποία, συνοδευόμενη από συμβουλευτική υποστήριξη, προσφέρει τα καλύτερα ποσοστά επιτυχίας και μπορεί να υπερδιπλασιάσει τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος.