Θέστε στόχους πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Μην ξεκινήσετε να θέτετε στόχους έχοντας μέσα στο μυαλό σας, ότι θέλετε να μοιάσετε μέσα σε μερικές εβδομάδες με την Cindy Crawford ή τον Arnold Schwarzenegger.
Αν παρόλα αυτά δεν ακούσετε την συμβουλή μας, θα βρεθείτε μέσα σε λίγες εβδομάδες απογοητευμένοι και αποφασισμένοι να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε άλλη προσπάθεια!
Ο γενετικός σας κώδικας είναι καθορισμένος από την στιγμή που γεννηθήκατε και είναι αδύνατον να γίνετε κλώνοι ενός διάσημου σταρ. Μην ξεχνάτε ότι έχετε το δικό σας μοναδικό γενετικό υλικό. Αντί λοιπόν να ονειρεύεστε ένα ανεπίτευκτο σώμα, επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη και βελτίωση του δικού σας σώματος.
Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να θέσετε τους δικούς σας στόχους για μια καλή φυσική κατάσταση, με υγεία και ποιότητα:
Χωρίστε τους στόχους
Χωρίστε τους στόχους σε μικρότερα κομμάτια: βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιαστείτε πρώτα στους βραχυπρόθεσμους στόχους. Επιτυγχάνοντας αυτούς, το επόμενο βήμα είναι να επικεντρωθείτε στους μεσοπρόθεσμους και κατόπιν στους μακροπρόθεσμους.
Αν για παράδειγμα έχετε σαν τελικό στόχο να διανύσετε μια απόσταση με περπάτημα ή τρέξιμο μια απόσταση 5 χιλιομέτρων αυτός είναι ο μακροπρόθεσμος στόχος. Για να προετοιμαστείτε σωστά για τα 5 χιλιόμετρα, σπάστε τον τελικό στόχο στα 2 και 3 χιλιόμετρα. Βάλτε ως στόχο, την πρώτη εβδομάδα να διανύσετε τα 2 χιλιόμετρα όπου είναι και ο βραχυπρόθεσμος στόχος.
Αναλόγως της προόδου σας αλλάξτε το στόχο σας, ανεβάζοντας τον πήχη στα 3 χιλιόμετρα για την δεύτερη εβδομάδα. Αυτός είναι ο μεσοπρόθεσμος στόχος. Αφού τον πετύχετε κάντε την τρίτη εβδομάδα, πραγματικότητα τον τελικό-μακροπρόθεσμο στόχο που είναι τα 5 χιλιόμετρα.
Παρακινείστε τον εαυτό σας
Τα κοινά κίνητρα αλλά ταυτόχρονα και διαφορετικά για τον κάθε άνθρωπο που ξεκινά την δραστηριοποίηση του στον χώρο του Fitness είναι: η καλή φυσική κατάσταση, μια πιο ποιοτική ζωή γεμάτα υγεία, για να αδυνατίσει, να πάρει κιλά, να αποκτήσει μυώδες σώμα, να βελτιώσει την ερωτική του ζωή, για λόγους υγείας, για να έχει ένα χόμπι, για την διεύρυνση των γνωριμιών του κ.α.
Το δικό σας κίνητρο, μπορεί να είναι εντελώς διαφοροποιημένο από τα παραπάνω. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κίνητρο σας, σημασία έχει να το βρείτε. Το να βρείτε το δικό σας κίνητρο είναι ζωτικής σημασίας σταθμός πριν ξεκινήσετε, αφού αυτό είναι που θα σας παρακινεί καθημερινά.
Επομένως μην περιμένετε κάποιον άλλον να σας παρακινήσει παρά μόνο τον ίδιο σας τον εαυτό! Αυτό θα επιτευχτεί από την στιγμή που θα καθορίσετε εσείς ποιο είναι το δικό σας ισχυρό κίνητρο για να σας ξεκολλήσει από τον καναπέ! Ανεξάρτητα από το ή τα κίνητρα που έχετε, πρέπει να κάνετε το προπονητικό σας πρόγραμμα μέρος της ζωής σας και να είστε εστιασμένοι στους στόχους σας.
Μείνετε εστιασμένοι
Όσο δυνατή και να είναι η απόφαση σας να ξεκινήσετε με την βελτίωση της φυσικής σας κατάσταση, πάντα θα βρίσκετε τις ίδιες δικαιολογίες για να το αποφύγετε. Είναι οι ίδιες δικαιολογίες που χρησιμοποιούν όλοι προκειμένου να βρουν άλλοθι για να μην ακολουθήσουν το προπονητικό τους πρόγραμμα.
Μερικές από τις δικαιολογίες είναι: "είμαι πάρα πολύ κουρασμένος σήμερα", "θα κάνω προπόνηση αργότερα ή αύριο", "δεν έχω καθόλου χρόνο" κ.α. Αν χρησιμοποιείτε συνεχώς τις ίδιες δικαιολογίες κατά την διάρκεια του βραχυπρόθεσμου στόχου θα είναι πολύ δύσκολο νε επιτύχετε τους μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.
Το να τεμπελιάσετε κάποιες φορές ίσως είναι δικαιολογημένο ειδικότερα αν δέχεστε συνεχόμενες "επιθέσεις" κούρασης και τεμπελιάς
Δεν έχει σημασία πόσο θέληση έχετε ή εστιασμένοι είστε, πρέπει να το περιμένετε ότι θα συμβεί.
Θυμηθείτε τις συνέπειες που μπορεί να έχει για εσάς αρνητικές ή θετικές οποιαδήποτε απόφαση. Εστιαστείτε στον μακροπρόθεσμο στόχο και οραματιστείτε τον εαυτό σας όπως θα θέλατε να είναι. Αν παρόλα αυτά επιλέξετε να τεμπελιάσετε μην αισθάνεστε τύψεις απολαύστε το
φτάνει όμως αυτό να μην γίνει καθημερινή συνήθεια! Τεμπελιάστε αλλά μείνετε εστιασμένοι!
Ενισχύστε την απόφαση σας
Τα πρώτα βήματα στην πορεία για μια πιο υγιεινή και με καλή φυσική κατάσταση ζωή είναι τα δυσκολότερα. Τα επόμενα βήματα γίνονται πιο εύκολα αφού έχετε εντάξει ως κομμάτι της καθημερινότητας σας την αθλητική δραστηριότητα. Εντούτοις, είναι ευκολότερο να παραμείνετε στην διαδρομή για την υλοποίηση των στόχων σας, εάν έχετε την υποστήριξη των ανθρώπων γύρω σας όπως η οικογένεια, οι φίλοι και οι συνάδελφοι στην εργασία.
Οι πιθανότητες υλοποίησης των στόχων σας αυξάνονται κατά πολύ, αν καταφέρετε να έχετε την υποστήριξη ενός και μόνο ανθρώπου που θα καταλαβαίνει τι κάνετε. Τέλος μην ξεχνάτε ότι ο μοναδικός υπεύθυνος για την επίτευξη των στόχων σας, είστε μόνο εσείς και κανένας άλλος!
Αυτό το αναφέρουμε στην περίπτωση που δεν βρείτε την υποστήριξη που αναμένετε, ώστε να μην αποτελέσει ανασταλτικό παράγοντα για εσάς και εγκαταλείψετε κάθε προσπάθεια!
Ανταμείψτε τον εαυτό σας!
Μετά από την σκληρή προσπάθεια και προπόνηση, αφού έχετε επιτύχει έναν στόχο μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας! Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που να παρακινεί τους ανθρώπους από την επίτευξη ενός στόχου και την ανταμοιβή για την επιτυχία τους. Έτσι φροντίστε να ανταμείβετε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε τους στόχους σας, όπως για παράδειγμα το να κάνετε δώρο στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ!